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cnc娱乐客户端,瑜伽传统拜日12式,是初学者超好的入门动作,没有之一

cnc娱乐客户端,瑜伽传统拜日12式,是初学者超好的入门动作,没有之一

2020-01-11 18:49:28      来源:匿名

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cnc娱乐客户端,今天给大家分享传统瑜伽拜日十二式。

瑜伽拜日十二式,虽然全部都是瑜伽入门级基础动作,但是他涵盖了瑜伽中的前屈、后弯、战立、倒置、和平衡体式,兼顾力量和柔韧性练习。不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽练习者,都能从瑜伽拜日十二的练习中得到全面的锻炼。

记得我在上瑜伽教培课的时候,连续一个月的时间,每天上午体式练习时间就是无限循环瑜伽这套拜日十二式。

而且,拜日十二式是最基础也最经典的串联体式,为将来的体式串联,打下坚实的基础。

先上一张序列图,动作顺序从左到右排列。分别是:祈祷式,展臂后仰式,前屈式,骑马式,下犬式,八体投地式,眼镜蛇式,下犬式,骑马式,前屈式,展臂后仰式,祈祷式。

下图

1、祈祷式

2、展臂后仰式

补充:自己能力范围内练习,不要让腰椎受挤压。

3、前屈式

补充:前屈是折髋,而不是折腰,可以微曲膝盖。

4、骑马式

5、下犬式

6、八体投地式(从下犬串到眼镜蛇)

补充:这是一个过渡动作。一组呼吸完成

7、眼镜蛇式

在眼镜蛇式保持3~5组呼吸。

补充:双手手肘夹肋骨,胸腔打开,肩膀后展下沉,脊柱向上延展,不要挤压腰椎,双脚分开与肩同宽

8、下犬式

9、骑马式

10,前屈式

11、后仰式

12、祈祷式

一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了。可以从头开始再接着练习。 对于初学者而言,这套拜认识如果能够熟练掌握,反复练习就可以达到练习瑜伽的全部效果。 做多少组不限,我个人的最高纪录是108组。

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